Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Vinkkipalsta

Alla on listaus asioista, joista jotkut fibromyalgikot kokevat saavansa lievitystä kipuihin tai muihin oireisiin. Tässä ei suinkaan ole kaikkia, vaan monia muitakin varmasti on. Voit halutessasi lähettää omia vinkkejäsi sähköpostitse: yllapito@fibromyalgiayhdistys.fi.

Vain kokeilemalla löytyy itselle sopiva vaihtoehto. Kannattaa kokeilla asioita yksi kerrallaan, ja minimissään kuukauden tai kahden ajan säännöllisesti ennen kuin tietää onko asiasta itselle helpotusta:

  • säännölliset lihasharjoitteet ja kohtuullisesti rasittava aerobinen liikunta, jossa ei ole äkillisiä liikkeitä esim. sauvakävely.
  • lihasharjoittelun ja venyttelyn yhdistelmä (jäykkien lihasten venyttely on aloitettava varovaisesti esim. pumppaavilla liikkeillä ettei jäykkyys lisääntyisi entisestään) 
  • kasvisvoittoinen, viljaton, maidoton ruoka (ruokavalioasioista kannattaa keskustella ammattilaisen, esim. ravitsemusterapeutin kanssa, jotta kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saannista huolehditaan.)
  • piikkimatto
  • infrapunasauna
  • säännöllinen hieronta, LPG-hoito
  • rentoutusharjoitukset
  • avantouinti/kylmävesiallas
  • ravintolisät mm. D-vitamiini
  • säännöllinen unirytmi
  • iltojen rauhoittaminen menoilta yms. 2-3h ennen nukkumaan menoa
  • itsensä suojaaminen tuulelta/vedolta
  • asennon vaihtaminen joka kahdeskymmenes minuutti. Varsinkin jos jalkasi, selkäsi tai pakarasi ovat ongelmallisempia. Nouse ylös, kävele työpöytäsi ympäri, portaiden nouseminen tai paikallaan marssiminen myös helpottaa.
  • käännä huomiosi aina kun se vain on mahdollista pois kivusta ja epämukavuudesta esim. kuuntelemalla musiikkia, lukemalla tai katsomalla hauskoja elokuvia.

  

Kela järjestää Fibromyalgian sopeutumisvalmennuskursseja. Moni kurssin käynyt suosittelee sitä. Varsinkin vertaistuki korostuu näillä kursseilla todella hyvin. Hakemus kannattaa täyttää huolellisesti. Kuntoutukseen pääsyn edellytyksenä on lääkärin antama B-lausunto. Lisätietoa kursseista löytyy Kelan sivuilta.

 

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?